trening na siłowni

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]

Cześć, Jestem już dzisiaj po treningu niestety ale fatalnie było i jest dalej. Wczoraj pobolewał mnie bark(nie wiem czy mnie nie przewiało na siłowni bo ból nasilił się przed pracą). Zrobiłem trening chciałem sprawdzić co na to powie obręcz barkowa: PP 30x8/40x8/50x8/50x8/50x8 i na tym skończyłem, nie widziałem dalszego sensu, nie mogłem dobrze [...]

Dzisiaj trenowałem dół ciała Pobudka o 6:30 posiłek i przed 8 byłem na siłowni, trening zajął ok 50 min. * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x15 [...]

Dół ciała Hipertrofia...: D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 H: RDL 50/50/50 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 [...]

sniadanie za male. kup bialko. Zmien trening jak zalezy ci na progresie klaty i jaki masz staz? iNightWolf, w takim wypadku co proponujesz na śniadanie - jeśli za małe? Białko z chęcią bym kupił, ale miewam po nim alergię/uczulenie - czyt. swędzenie próbowałem night protein oraz białka normalnie na dzień i podobnie - więc odpada - muszę [...]

Lekka przerwa w dzienniku, ale w sumie i tak były to DNT. Nieco dietę zaniedbałem, bo nie miałem czasu, ale za to dzisiaj kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z [...]

[...] Trening całkowicie do bani, bo mocy i siły całkowicie było brak... Starałam się jak mogłam, ale kiepsko to wyszło na tle poprzedniego treningu. Chciałam chociaż zrobić dłuższe aero, ale oczywiście właściciel zaczął sklejać bieżnię... Nie dość, że małe te pomieszczenie to jak on zaczął kleić jakimś [...]

ja powiem Ci ze jak widze tych ludiz na silowni, ilu ich obecnie jest, usmiechnietych zadowolonych to poczulem motywacje mega do treningu:-) wbrew innym ja lubie jak silka jest pelna ludzi, pod waruniiem, ze idzie jakos trening bez przeszkod zrobic:-)

[...] Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG - [...]

Sroda Dobrze w tym dniu mi die trenowało choc ludzi na silowni masa i trzeba bylo wpychać sie do sprzetu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie Cardio rowerek 25 min [...]

Postaram się poprawić i progresować. Wszystko ponagrywam jak tylko skończy się remont na siłowni, może uda się wcześniej. Ten sumo mnie martwi - jak z przysiadem nie mam sily w nogach nisko usiaść. Widzę w lustrze na siłowni, że dupę mam za wysoko, ale nie dam rady. Może ja tam mam jakieś przykurcse, bo jak chcę niżej to nie daję rady, a poza tym [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz, to na początek polecam lekturę atlasu ćwiczeń Michaila (link na stronie głównej: Portal->Atlas Ćwiczeń). Zapoznasz się z podstawami treningu i najpopularniejszymi rodzajami ćwiczeń. Suplementy na razie możesz sobie odpuścić, dla początkującego niewielki z nich pożytek. Szkoda pieniędzy. Jeśli chodzi o sprzęt, to mam [...]

[...] ze Mike Tyson nie cwiczy na silowni, nie wiem jak ty czytasz ze mi takie cos wytykasz.To ze on korzysta ze sprzetow ktore sie znajduja na silowni nie znaczy jednak ze ma trening kulturystyczny. Poza tym on nie musi sobie dupy silownia zawracac bo ma taka genetyke ze w wieku 14 lat wygladal jak ja teraz (20).nigdy nie slyszalem zeby Tyson [...]

Witam. Rozpoczynam 3 tydzień na diecie IF. Mój dotychczasowy trening opierał się na FBW - jakieś 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie [...]

[...] w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no ale trening jest wyczerpujący. CCP:2006.97 x 1.8 = 3612,546 B:208.55(180max) x4 = 832kcal W:497(450max)x 4 = 1988kcal T:96(120max)x9 = 864kcal kcal : 3684(3612max) i tak ilość [...]

[...] Burner - 68kap. -ActivLab - Guarana Caps - 90 kap -Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g -Whey Sfd Dawkowanie : Pierwsze 6 dni : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim Od 7 do 15 dnia : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim -1caps. rano do śniadania i 1/2 caps. przed treningiem Guarana Od 16 [...]

PODSUMOWANIE Witam po nieobecności tygodniowej spowodowanej brakiem czasu i mocy . trening zrobiony zgodnie z planem . Suple dojedzone do końca i w mojej 34 dniowej przygodzie jaką była rekompozycja widać efekty ;D. Szkoda że tak mało ludzi zaglądało żeby sobie zobaczyć co u ansciekawego i wyciągnąc coś dla siebie . Na początek wymiary ;D [...]

[...] ćwiczyć bez muzyki więc wyłączam jak jestem np sam. Panie Janku czasami i tak się trzeba ratować tzn słuchawkami. Na publicznej siłowni/fitnesiarni można spotkać takie gaduły, że treningu nie da rady zrobić. Goście przychodzą chyba bardzie pop******ić niż trening zrobić. O fitnesiarniach i tym podobnych miejscach można by książkę napisać :-)

Witam Kazienteam ;) Mam pytanie dotyczące łączenia treningu sztuk walk i treningu na siłowni. Otóż trenuje SW (muay thai) 3x/tydz. i do tego chciałbym dołączyć siłownię 2x/tydz. ale jest pewien problem. Zależy mi na sylwetce i sile potrzebnej do SW lecz nie wiem jak zabrać sie za układanie planu ponieważ treningi mam bardzo wyczerpujące a piątki [...]

[...] bo miałem skończyć o 14 a sie okazało, że trzeba jechać firmowym autem zmienić opony i tak skończyłem o 17 niestety więc jako, że brak posiłku wszamałem to co miało iść po treningu czyli 25gr białka i 35gr węgli i powiem szczerze szok:D bo to co napuchłem w czasie treningu to 1 raz od długiego czasu podobało mi się odbicie tego co widziałem w [...]